biceps triceps

[...] sztangielką 13. wiosłowanie na półsztadze 14. sciąganie drążka dolnego wyciągu 15. wznosy boczne w opadzie/wznosy boczne w opadzie na wyciągu dolnym 16. martwy ciąg 17. biceps, triceps, brzuch 18. wszystkie ciwczenia w seriach łączonych 19. uginanie na biceps stojąc 20. wyciskanie w waskim uchwycie 21. uginanie na modlitewniku [...]

witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]

[...] jednak teraz to sie zmieni i bede zamieszczal wpisy czesciej. Od tygodnia realizuje wrzucony wczesniej plan i uwazam ze jest b. dobry szczegolnie fajnie czuje superserie biceps/triceps, jak by to powiedzial koksu jest pompa:) Moja dieta wyglada tak: 1. Omlet(4 jaja 100g owsianych)banan jogurt nat. +oliwa 2. Ryz 150kury ogórek kiszony 3.j/w [...]

Dzisiaj biceps+triceps, a więc: http://iv.pl/images/53466945018672159530.jpg Dodam, że teraz ważę 64 KILOGRAMY!!! ;-D Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-29 20:28:39

robiłeś trening biceps+triceps to dałbyś wypiskę, jakie ćwiczenie ile serii itd. bo widzę że robisz ramiona 2 razy w tygodniu a jak obierzesz zbyt duza intensywnosc to ramiona nie beda rosly

[...] sałatki godz. 14:30 -200g ryżu -150g piersi z kurczaka podsmażonej i podduszonej na płytkim oleju godz. 16:30 -2 duże miski zupy pomidorowej z makaronem godz. 17:10 -Trening biceps+triceps (podczas treningu CARBOMax Energy Power od ActivLab-a 50g na 1,5l wody nie gazowanej. godz. 19:30 -150g ryżu -120g ryby gotowanej -pokrojony pomidor do tego [...]

[...] serie /15 - Uginanie nóg w leżeniu 3 serie / 15 -łydki; wspięcia stojąc 5*8-15 - Łydki - suwnica z wyższym obciążeniem 4 serie - Łydki - przód (obręb piszczela) 4 serie biceps gdzieś zapodziałem więc go wrzuć ponownie we właściwe miejsce; bo już nie chce mi się go szukać a m. brzucha nie widzę... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Przesunęły mi się treningi z racji podróży. Dzisiaj robiłem trening poniedziałkowy, czyli biceps+triceps. brzuch: unoszenie nóg do góry 20powt skłony z uchwytem wyciągu 30powt 5 brzuszków na ławce do nich stworzonej (jestem w tym mega słaby) uginanie ramion ze sztangą 42.5kg/4x6 uginanie młotkowe sztangielki 3x12 /12.5kg modlitewnik gryf łamany [...]

ok. dzisiejsze treningi bieg-10km.czas-1:00:09sek.kros pasywny. po południu siłownia. biceps-triceps. 1-uginanie szt.pr.12x20kg./10x30kg./8x35kg. 2-uginanie szt.łamana nachwyt.12x20kg./10x25kg./8x30kg. 3-"dipsy".12/10/8. 4-fr.wyc.leżąc.12x20kg./10x25kg./8x30kg. 5-ugin.w oparciu o udo.12x10kg./10x12kg./8x15kg. nie było więcej czasu [...]

[...] w łapach) 50m.gleich. 400m.zm.(25delf/25grzb/25kl/25kr.) 50m.gleich. 11.1.2011r. spining-2godz. 12.1.2011r. rozciąganie. bieg-43:30sek. 9km. 13.1.2011r. siłownia-klata+biceps,triceps. bieg-6km. czas-30:02sek. spining-1godz. 14.1.2011r. rozciąganie. pływanie-1600m. 200m.rozpływanie. 400m.kr.(50nn/50rr) 50m.gleich. 400m.(kr.czas-6:34sek.) [...]

[...] 400m.(50nn.+50rr.) 400m.kr.łapy 400m.zm(25delf/25grzb/25kl/25kr.) 18.01.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. bieg-10km.czas-49:55sek. siłownia:klata,biceps,triceps. spining-2godz. 19.01.2011r. rozciąganie całe ciało! reszta dnia w pracy !!! brak czasu na trening 20.01.2011r. rozciąganie całe ciało. luz!!! 21.01.2011r. [...]

[...] poszedl bardzo dobrze,odczuwalne bylo minimalnie brak mocy. Wszystkie trenowane miesnie byly spompowane i czulem ich prace.Najbardziej jednak spompowaly mi sie ramiona,biceps ,triceps i przedramiona,do tego plecy poszly tez w dobrym kierunku. OGOLNIE Caly dzien czulem sie troche kiepsko,kaszel jeszcze jest tak samo jak lekki katar,ale [...]

nie pamietam ile cwiczysz ale nie za duzo (jak mnie pamiec nie myli) poniedz:klatka ----- triceps wtorek:nogi,biceps,triceps -- znow tricpes lipaaa środa:wolne czwartek:barki,kaptury triceps again :/ piątek:plecy ---- plecy po barkach lipa

Cześć znalazłem taki plan czy on będzie dobry na rzeźbę? Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen Barki: Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 [...]

[...] łączenie jeden triset wielostawowych ćwiczeń ograniczysz mocno stosowane w nich ciężary. Jeśli już zależy Ci na intensywności to proponuję superserie: klatka+plecy, barki+ biceps+ triceps, nogi (przód+tył). Będzie to miało więcej sensu. Poza tym także w bardziej klasycznych układach treningowych można skrócić przerwy odpoczynkowe, zastosować [...]

[...] podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj mc podciaganie na drazku wioslo sztanga jak masz sile to mozesz zdublowac wioslo, daj sztangielka ale nie wiem czy bedzie potrzeba 4. biceps triceps.. daj bic pierwszy, uginanie stojac prosta sztanga mlotki wystarczy, mozesz dodac 3 cwiczenie Triceps - jakies ciezkie na poczatek, do tego francuz i wyciag [...]

DT 5 15.08.2017 Trzy godzinki zajęć można uznać za rozgrzewkę pod siłownie, dlatego ciesze się, że dziś wypad mi trening górnych partii. 4dzień(barki, biceps, triceps) Rozgrzewka: 10min orbi 1.Podciąganie na drążku na platformie 2xmax 15x30kg/10x25kg Zawsze podciągając się, mocno uderzam opadającym ciężarem. Czasem obawiam się, że mogę popsuć [...]

Cały plan do d... robisz więcej na biceps triceps niż na plecy, barki. A o nogach to jak zwykle nie ma nawet wzmianki. ehh. Kiedy ludzie zrozumiecie że Nogi to też mięsnie i od rowerka czy piłki nożnej nie urosną. Pózniej wyglądacie jak jabłko na zapałkach. Biceps ma być 40 a jak udo ma 60 to już jest ok heh. I gdzie tu proporcje. Przecież Nogi to [...]

[...] Najszersze podciaganie na drążku 3s 8pow wiosłowanie sztangą 3s 8pow wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 8pow Martwy ciąg 3s 8pow "Dzień dobry" Czwartek biceps,triceps Wyciskanie francuskie 3s 8pow potem przechodzisz na modlitewnik 3s 8pow potem przeskakujesz znów na wyciskanie obu racz sztangielki za głowy leżac 3s 8pow [...]

To co ja mam powiedziec :-? Nogi > klata > biceps > triceps > brzuch No ale oczywiscie sie zgadzam z Wami ze powinno sie osobno nogi robic ;-D tylko co zrobic kiedy nie wokol treningu kreci sie zycie }:-( To juz sa indywidualne ograniczenia. BTW: tez nie mozecie wejsc na forum z linkow z powiadomek?